Как справиться с тревогой

Что такое тревога

Тревога — это негативное эмоциональное состояние, связанное с ощущением угрозы. При этом источник угрозы четко определить не удается. Тревога актуализируется в ситуациях повышенной неопределенности, например, в новых обстоятельствах, с которыми личность не сталкивалась ранее.

Два способа справиться с тревогой

Способы, о которых далее пойдет речь, не исключают друг друга. Напротив, хорошо, если они друг друга дополняют. Можно использовать их и по отдельности, но будет уже не столь эффективно.

Способ 1

Итак, если тревога возникает в ситуациях неопределенности, логичный вывод — сделать ситуацию определенной. То есть получить больше информации о тех обстоятельствах, в которых вы оказались.

Как это сделать? Самое очевидное — воспользоваться поиском в интернете. Однако необходимо критично подходить к качеству информации. Если вы замечаете, что от чтения сети вам становится хуже, значит, вы делаете что-то не то. Следует в таком случает обратиться к более надежным источникам, или копать глубже, или точнее сформулировать запрос.

Кроме поиска в сети, можно спросить у других людей, которые бывали в похожих обстоятельствах. Если проблема специфическая, то лучше всего обращаться к специалисту в данной сфере. Личный опыт — это хорошо, но чужой личный опыт может вам не подойти.

Итог. Сам по себе поиск информации в данном случае не является самоцелью. Цель состоит в том, чтобы принять решение. Собрав и проанализировав факты, еще раз оценив свою ситуацию, спросив мнения других людей, важно в итоге решить для себя, как вам быть. Желательно, чтобы вы были уверены в своем решении. Решение может быть временным и совершенно любым (от необходимости совершать какие-то действия до понимания того, что о тревожащей вас ситуации можно просто забыть).

Способ 2

Действие. Хорошо, если действие следует после анализа информации. И хорошо, если анализ информации завершается каким-то внятным действием.

Но в некоторых случаях можно переходить к действию сразу.

• При этом действие может быть сязано с решением тревожащей проблемы (предпринимаемые действия направлены на ее решение),
• А может быть и не связано и направлено на снятие острого эмоционального переживания (прогулка, активные физические упражнения, интенсивная уборка и пр.).

Итог

Таким образом, общий план по борьбе с тревогой выглядит так:

1. Поиск недостающей информации из достоверных источников.
2. Принятие решения.
3. Последующие действия, направленные на воплощение решения в жизнь.

Берегите себя!

В комментах делитесь, как боретесь с тревогой и помогает ли вам описанный мой план.