Психологическая практика

Опыт применения психологической теории на практике.

Психолог Светлана Гурская

Группа эмоциональной эффективности

Для кого группа эмоциональной эффективности? Бывает, сорвешься и накричишь на близких ни за что или затревожишься непонятно от чего, и все из рук валится. Шлифанёшь все это стыдом («рукожоп!»), виной («снова здорова, сколько можно-то!»), самокритикой до Луны и обратно, так что в зеркало на себя смотреть тошно. Врубишь сериал («пару серий и спать») и сидишь […]

Группа эмоциональной эффективности Read More »

Терапия принятия и ответственности

Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Comitment Therapy — ACT), как я ее понимаю, содержит два блока. Эти два блока и дают дорожную карту, по которой можно топать к лучшей жизни. Принятие Блок 1. Принятие. Принятие дает почву под ногами, от которой можно оттолкнуться. На песке и облаках иллюзий (даже приятных) домик не построить. Как

Терапия принятия и ответственности Read More »

Наблюдать и принимать эмоции

Навыки эмоциональной эффективности В терапии эмоциональной эффективности выделяют ряд навыков, тренировка которых необходима, чтобы повысить эмоциональную эффективность. Навык «наблюдать и принимать эмоции» Наблюдать и принимать эмоции, по моему опыту, самый сложный навык.  Можно заметить переживание и даже назвать его. Но если нет принятия и готовности позволить этой эмоции быть тем, чем она является, психика будет

Наблюдать и принимать эмоции Read More »

Интеграция частей

Интеграция частей личности

Что такое части личности Часть личности и/ или психики — это любой элемент психики, участвующий в регуляции поведения. В разные ситуации мы заходим в разном психологическом состоянии. Для нас, когда мы находимся в определенном состоянии, характерны определенные мысли, переживания, побуждения, телесные ощущения, действия, характер действий. В каких-то состояниях мы активны, в каких-то — пассивны; в

Интеграция частей личности Read More »

Самокритика как аутоагрессия

Обрушивающиеся на себя потоки деструктивной критики — это, по сути, аутоагрессивное поведение. Что такое деструктивная самокритика Конструктивная самокритика — это когда мы анализируем свое поведение, находим в нем сильные и слабые элементы, и на основе этого анализа предлагаем себе варианты действий или основания для дальнейшей выработки решений. Деструктивная самокритика — когда мы ругаем себя: «Посмотри

Самокритика как аутоагрессия Read More »