В этой заметке речь пойдет о повседневных психологических травмах, которые все мы получаем в ходе жизни. В психологии состояния, описанные в заметке, чаще называются стрессом. На статью меня вдохновило выступление Гая Винча в рамках TED. Видео размещаю в конце, после текста. Обязательно смотрите.
Почему необходимо преодолевать повседневные психологические травмы
Психологическая травма способна нанести существенный вред человеку и радикальным образом повлиять на его жизнь. И вред этот обычно больше, чем вред от физических травм.
Психологическую травму мы испытываем, например, когда переживаем
- одиночество,
- отвержение другими людьми,
- неудачу.
Переживание этих состояний, а оно субъективно, временно нарушает наше психологическое здоровье. И в эти периоды нужно отнестись к себе с вниманием, заботой и пониманием. В эти периоды не стоит принимать важных решений. Все решения нужно отложить до того момента, пока наше психологическое здоровье не восстановится.
Люди склонны недооценивать значимость повседневного эмоционального (психологического) стресса. Когда человек сталкивается с психологической проблемой, окружающие обычно советуют ему не обращать внимания или «пойти развеяться», что в данном случае одно и то же. Но эти советы вредны. Ведь, когда человек сломал руку, мы не советуем ему «забить» и «пойти развеяться». Мы заботимся о том, чтобы он вылечил руку, чтобы кость правильно срослась, затем даем время на реабилитацию. И только после восстановления предлагаем давать новую нагрузку на руку. Точно так же следует поступать и в случае психологических травм.
Когда мы переживаем психологическую травму, мы не можем объективно воспринимать реальность и, следовательно, решения, которые мы принимаем, ошибочны. Но они точно так же определяют нашу жизнь, как и любые другие решения.
Например, когда человек переживает одиночество, ему кажется, что другие заботятся о нем меньше, чем это есть на самом деле. Он может решить, что люди в нем не нуждаются, что другим на него наплевать. Хотя эти ощущения целиком и полностью продиктованы ему психологической травмой.
Когда человек потерпел неудачу, ему легко сделать вывод о том, что впредь он ничего не добьется, и даже не станет больше пытаться. Хотя в действительности ему следовало бы дать себе время, чтобы излечиться от негативных переживаний, и уже после решать, стоит ему пробовать еще раз или нет.
По мнению Гая Винча, именно по этой причине многие люди действуют ниже своего потенциала. Они принимают важные решения относительно себя, своих действий, своего будущего в состоянии психологической травмы, и эти решения не адекватны реальности.
Как преодолевать психологические травмы
Чтобы избежать негативных последствий повседневных эмоциональных травм, важно соблюдать психологическую гигиену, оказывать себе и другим экстренную эмоциональную помощь. Это значит, поддерживать себя или другого человека и помогать себе или ему избавляться от последствий психологического стресса, проживать их и двигаться дальше с ясной головой и с восстановленным психологическим здоровьем.
Итак, какие меры психологической гигиены необходимо предпринять, если вы испытываете психологическую травму.
- Восстановить самооценку в случае неудачи. Самооценка естественным образом падает, когда мы переживаем неудачу в работе, учебе, в отношениях. Не нужно поддаваться влиянию момента и выискивать свои недостатки, обвинять себя еще сильнее. Необходимо дать себе время пережить эту травму, позаботиться о себе, и уже после восстановления душевного равновесия анализировать произошедшее.
- Отнестись к себе с состраданием, какого вы ожидали бы от действительно хорошего друга. Позаботиться о себе, как родитель заботится о ребенке, когда тот болеет. Как вы бы хотели, чтобы о вас позаботился действительно любящий вас человек.
- Бороться с негативным мышлением. Пытаться отвлечь себя от дурных мыслей, которые прокручиваются в голове по кругу. Необходимо отвлекаться около двух минут или дольше, пока вы не потеряете желание вновь прокручивать дурные мысли в голове. Иногда желание сконцентрироваться на негативных переживаниях бывает очень сильным, но необходимо преодолеть эту дурную привычку.
Регулярно практикуя эти действия, вы создадите в себе эмоциональную устойчивость, позитивный настрой и будете более уверенным в себе, открытым и счастливым человеком.
«Более ста лет назад, – говорит Гай Винч, – люди начали соблюдать личную физическую гигиену, и это позволило продлить жизнь человека в два раза. Я убежден, что качество нашей жизни вырастет на столько же, если мы начнем соблюдать эмоциональную гигиену.»
Очень своевременный текст и шикарное видео, спасибо большое.
Единственное, мне до сих пор сложно понять, в чем разница между «развеяться и не обращать внимание» и «не зацикливаться на плохом и отвлечься на другое». Для меня «не концентрируйся на негативе» равно «не парься, настройся на позитив». Когда я в плохом состоянии, и мне советуют что-то подобное, всегда звучит как издевательство. Но идея отвлечься на 2 минуты сама по себе интересная и обнадеживающая.
Рада, что статья полезна. Спасибо за отзыв!
Думаю, разница не в формулировках, а в том, для чего нужно «развеяться» или «отвлечься». Когда вы делаете это осознанно и понимаете, что вот прямо сейчас, муссируя негативные переживания, вы ничем себе не помогаете, а только усугубляете ситуацию, и что вы попали в замкнутый круг, и чтобы восстановить равновесие, нужно из этого круга выбраться, а потом уже решать проблему — тогда можно и развеиваться, и отвлекаться, и развлекаться, и делать что-нибудь еще, чтобы остановить поток самоуничижения. То есть тут нет цели обесценить свои негативные переживания, есть цель завести их в определенные рамки, чтобы они не разрушали вас и не дезорганизовывали. А когда нам говорят «забей» или «развейся» в привычном смысле этого слова, то нам предлагают отказаться от части себя. Естественно, это не может вызывать позитивных реакций, если только искусственно 🙂 В общем, важен смысл, который вы вкладываем в это «развейся».