Валидация
Валидация — это признание права на существование чувств, опыта, эмоций, мыслей, своих или чужих.
Условия валидации — эмпатия и безоценочность. Эмпатия позволяет соединиться с индивидуальным контекстом другой персоны, чтобы суметь безоценочно отразить и признать существование этого контекста и реакций персоны на него.
Инвалидация
Инвалидация — это отказ себе или другим в праве испытывать то, что они испытывают. Попытка указать себе или другим, что чувства и мысли, которые мы испытываем здесь и сейчас, какие-то неправильные. Принятие подменяется
- сомнением (а точно в этой ситуации можно чувствовать то, что чувствуешь ты?),
- игнорированием,
- отрицанием
- или даже пристыживанием (чего нюни распустила?).
Проявляться инвалидация может как в отношении эмоциональных переживаний (неправильно чувствуешь), так и в отношении поведения (неправильно себя ведешь).
«Я(ты) слишком чувствительная / чересчур эмоциональная»
— оценочное суждение о переживаниях, которое подразумевает, что я(ты) не должна чувствовать так, как чувствуешь.
«Возьми себя в руки / Хватит ныть».
Может, и хватит. Но попытки что-то зафорсить приведут к обратному эффекту: к еще большему нагнетанию напряжения, что, в свою очередь будет препятствовать проживанию и преподолению ситуации.
«Всё не так плохо!»
Особенно актуально сейчас. То, что кому-то объективно хуже, чем нам здесь и сейчас, не отменяет наших переживаний. Делайте, что хотите, но удерживайте сложность картины мира в голове: и другим людям плохо, но и я переживаю то, что я переживаю. Здесь нет противоречия. Эти события происходят одновременно.
Отказывать себе или другим в праве на переживания под любым предлогом — не есть конструктивная стратегия ни для чего и ни для кого.
Примеры инвалидации
Вербальная инвалидация
- Не будь такой эмоциональной.
- Почему ты такая чувствительная?
- Да я просто пошутил.
- Разве это проблема?
- Перестань вести себя, как слабак.
- Ну, не надо было тебе так поступать.
- Не ты первая, не ты последняя. Возьми себя в руки.
- Ах ты глупышка.
- Перестань дуться.
- Ты знаешь, я не имел это в виду.
- Сосредоточься лучше на том, что действительно важно.
- Веди себя по-взрослому.
- Могло быть и хуже / Другим еще хуже.
Невербальная инвалидация
- Закатить глаза.
- Уйти посреди разговора.
- Игнорировать, не слушать.
- Смотреть в телефон / играть в компьютер / читать книгу во время разговора.
- Прерывать.
- Менять предмет разговора на себя.
