Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Comitment Therapy — ACT), как я ее понимаю, содержит два блока. Эти два блока и дают дорожную карту, по которой можно топать к лучшей жизни.
Принятие
Блок 1. Принятие.
Принятие дает почву под ногами, от которой можно оттолкнуться. На песке и облаках иллюзий (даже приятных) домик не построить. Как бы горько ни было осознавать разные грани своего опыта и себя, без их принятия не получится изменить жизнь к лучшему.
Принятие — это контр-интуитивный, трудный процесс. Обычно нас учат
- игнорировать («Да, забей! Не обращай внимания. Не циклись!»)
- или бороться («Возьми себя в руки», «Не расстраивайся»).
- Сливаться мы тоже любим (погружаться в свои эмоции и мысли, верить им, думать и чувствовать так, как они нам велят).
Мало того, что процесс принятия болезненный, так еще и непонятно, как это делать.
Иногда одного принятия бывает достаточно, чтобы изменить жизнь к лучшему.
Ответственность
Блок 2. Ответственность.
Обычно после принятия приходится прилагать усилия, чтобы переходить к блоку ответственности (и действий) или наоборот: действий и ответственности (за действия).
Изменения в жизни требуют действий (acts), активности, принятых решений.
Этот этап тоже может быть нелегким.
- Порой решения напрашиваются, а мы их не принимаем и не действуем,
- а порой — напротив — бежим что-то делать там, где следовало бы от действий воздержаться.
Ответственность — это наш ориентир: какие действия совершать, а какие нет, какие принимать решения.
Кратко формула ACT может звучать так:
«Да, я такая, какая есть, и обстоятельства моей жизни таковы сейчас. И что же я буду с этим делать?»
Важны обе части фразы, по отдельности они срабатывают случайным образом и не ведут к стойким позитивным изменения в жизни.
