Что только ни пытаются делать с эмоциями:
- отвлекаться от них суетой и имитацией бурной деятельности,
- прятать за скроллингом соцсетей и сериалами,
- рационализировать,
- погружаться в переживания с головой, запуская на очередной круг эмоциональную жвачку…
Это и неплохо: саморегуляцию никто не отменял. Она помогает. До определенного порога. После которого эмоции перестают уходить. Сколько ни тупи, ни скролль и ни развлекайся шопингом, после все равно оказываешься наедине с собой и переживаниями, порой еще и усиленными.
С этим ничего не поделать. Придется проживать.
- Смотреть на свою эмоцию и слушать ее.
- Ощущать ее телом и пустотой в голове.
- Двигаться, искать слова, действия, образы, в которых она резонирует.
- Держать контакт.
- И наблюдать. Непрерывно, здесь и сейчас. Ее ход, ее интенции, нарастание ее накала, затухание.
- Отмечать динамику себя-в-переживании: какая я была до, во время в разных фазах, какой я стала после? Что изменилось?
- Фиксировать опыт и жить дальше.
Дальше эмоция придет снова и снова, но каждый раз она будет немного другой.
Неизменность переживаний — один из самых ярких и тревожных признаков стагнации.
Внимание! Опасайтесь ретравматизации. Если не чувствуете сил, не стоит проживать застарелые травматичные эмоции. Как минимум, заручитесь поддержкой специалиста.
