Навыки эмоциональной эффективности
В терапии эмоциональной эффективности выделяют ряд навыков, тренировка которых необходима, чтобы повысить эмоциональную эффективность.
- наблюдать и принимать эмоции,
- удерживаться на эмоциональной волне,
- замечать момент выбора и выбирать основанное на ценностях действие (а не действовать эмоционально обусловленным образом),
- осознанно использовать копинг-стратегии для снижения интенсивности переживаний.
Навык «наблюдать и принимать эмоции»
Наблюдать и принимать эмоции, по моему опыту, самый сложный навык.
Можно заметить переживание и даже назвать его. Но если нет принятия и готовности позволить этой эмоции быть тем, чем она является, психика будет пытаться от нее избавиться, и в дальнейшем распознавать и называть будет сложнее.
Если не принять переживание таким, какое оно есть, то невозможно конвертировать его в полезную для себя информацию и, следовательно, действовать рационально. Если мы игнорируем важные сообщение, которые несут эмоции (или просто не можем их услышать), то и действовать в своих интересах не получится. Ведь мы не будем знать, в чем наши интересы.
Без принятия невозможно ничего сделать, чтобы снизить интенсивность эмоции в острой ситуации. Первый естественный порыв — бороться с эмоцией, заставить ее замолчать, убежать от нее. Но это способствует лишь тому, что в следующий раз она вернется и будет сильнее.
Принимая, наблюдая свои переживания, даже самые сильные, мы даем им пространство: они его занимают и… освобождают. Сами. Если не мешать.
Но, да, есть техники, которые способствуют этому процессу. И они основаны на принятии.
Стоит овладеть умением наблюдать свои переживания, не стараясь их изменить или убежать от них, принимать их такими, какие они есть, использовать другие навыки становится в разы легче. Или и вовсе не приходится.
Тренировка навыков эмоциональной эффективности
Лично я уже не помню, когда в последний раз испытывала острые переживания, сносящие крышу: научилась наблюдать, принимать и извлекать информацию из переживаний. И этого оказалось достаточно для того, чтобы они перестали становится зашкаливающими под влиянием триггеров. Да и влияние триггеров на меня значительно ослабло.
И теперь я готова обучить этим навыкам.
Приглашаю вас в группу эмоциональной эффективности, очно в Челябинске или онлайн. Записаться на ближайший поток можно, связавшись со мной, по любому из каналов.
